最近很多學(xué)員反饋考健康管理師沒信心，感覺自己學(xué)習(xí)進(jìn)度很慢，怕一遍還沒過完就要上考場了。在此提醒大家：疫情影響，今年第一批考試延期，這相當(dāng)于給大家爭取到了更多的備考時間，與其整天焦慮自己學(xué)不完，不如抓緊時間多看課多做題，掌握了扎實(shí)的知識，就不會臨場心慌了，一起加油吧！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理（三），一起來學(xué)習(xí)吧！

11.老年人（65歲以上）身體活動的內(nèi)容（掌握）

①每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動

②為獲得額外的健康效益，應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動

③行動不便者每周應(yīng)至少有三天從事身體活動一加強(qiáng)平衡和防止跌倒

④每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)

不同類型身體活動的強(qiáng)度因人而異。為了有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動10分鐘

12.老年人身體活動注意事項(xiàng)（重點(diǎn)）

①老年人參加運(yùn)動期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪

②感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動作的要領(lǐng)，老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目

③老年人應(yīng)學(xué)會識別過度運(yùn)動的癥狀

④對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動計劃，延長準(zhǔn)備和整理的活動時間

⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動

⑥老年人在服用某些藥物時，應(yīng)注意藥物對運(yùn)動反應(yīng)的影響。

13.運(yùn)動處方的基本概念

運(yùn)動處方是指在對個體進(jìn)行運(yùn)動能力評估的基礎(chǔ)上，制定個體化身體活動方案。運(yùn)動處方的基本原則，即運(yùn)動的頻率、強(qiáng)度、時間和類型等身體活動四個基本要素，以及運(yùn)動量和進(jìn)度兩個要素。

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健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理（二）

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